Grindarbotninn | komdu í veg fyrir legsig

Almenn fræðsla Grindarbotninn

Líffæri í líkamanum eru venjulega vel studd og haldið á sínum stað með bandvef, vöðvum og liðböndum. Þegar einhver þessara hætta að virka sem skildi getur það leitt til mjög óþægilegra kvilla, svo sem sigi á líffærum í grindarholinu, oftast legsig eða blöðrusig, niður í leggöng og stundum út.

Article_-_HEAL_PROLAPSE_WITHOUT_SURGERY-min_480x480

Allt að 50% kvenna sem hafa fætt barn hafa fundið fyrir einhvers konar einkennum legsigs eða blöðrusigs en um 20% finna stöðugt fyrir einkennum. Þó að það sé ekki lífshættulegt ástand, getur það verið mjög truflandi eins og að sjá bungu sem stendur út úr leggöngum, finna fyrir þrýsting í mjaðmagrindinni, verk í mjóbaki, verki við samfarir, vandamál með þvaglát, blæðingu frá leggöngum og hægðatregðu.

Algengi eykst með aldrinum. Í ljósi þess hve algengt ástandið er verða konur, sérstaklega þær sem hafa fætt barn, að vera meðvitaðar um möguleikann á sigi líffæra í grindarholi.

  • Leg – Leggöng – Leg sígur niður leggöng

Prolapsed-uterus-illustration-3263ec_480x480

HVERJAR ERU ÁSTÆÐUR LEGSIGS OG BLÖÐRUSIGS?
Ástæður sigs geta verið margvíslegar, þar á meðal gallar í bandvef, einhvers konar meðfæddur galli og aukaverkanir eftir skurðaðgerð. Fyrst og fremst er sig tengt meðgöngu og fæðingu í gegnum leggöng sem getur valdið skaða á mjaðmagrindarvöðvum, bandvef og valdið taugagalla í grindarholi.

Með veikari grindarbotnsvöðvum verður aukinn þrýstingur í kviðarholi sem getur leitt af sér sig líffæra í grindarholinu. Aukinn þrýstingur í kviðarholi veldur sigi og ástæður geta verið ýmsar, þ.m.t. mjaðmagrindaraðgerðir og aðstæður sem tengjast langvarandi auknum þrýstingi í kviðarholi eins og offita, langvarandi hósti og endurteknar lyftingar á þungu.

HVAÐ ER ÖRUGGASTA LEIÐIN TIL AÐ LAGA BLÖÐRUSIG OG LEGSIG?
Margar konur eru ekki meðvitaðar um að sig hafi orðið á líffærum í grindarholi og því síður hvað eigi að gera í því. Aðgerð ætti aðeins að koma til greina hjá konum með mikil einkenni eða þeim sem hafa reynt aðrar leiðir án árangurs. Rannsóknir sýna að betra er að grípa til annarra ráða fyrst.

Fyrst má grípa til ráða eins og að minnka hægðartregðu, draga úr reykingum eða létta sig. Aðalatriðið er þó að þjálfa upp grindarbotnsvöðvana. Komið hefur í ljós að það dregur úr einkennum leg- og blöðrusigs og hægir á framvindu þess.

Það verður að taka fram að æfingar í þessum rannsóknum voru gerðar með aðstoð sjúkraþjálfara. Það þýðir ekki að það sé nauðsynlegt að hafa sérfræðing með sér heldur frekar að það skipti máli að gera æfingarnar rétt og vel til þess að ná tilætluðum árangri.

HVERNIG ÆFINGAR Á HELST AÐ GERA TIL ÞESS AÐ MINNKA EINKENNI LEGSIGS OG BLÖÐRUSIGS?
Þjálfun grindarbotnsvöðva er nauðsynleg til þess að laga og fyrirbyggja truflun á grindarholi. Þjálfun snýst um Kegel æfingar, sem, þegar þær eru gerðar á réttan hátt, beinist að grindarbotnsvöðvunum og stuðlar að auknu blóðflæði og styrk.

Lykillinn að því að framkvæma Kegel æfingar á réttan hátt er með því að bera kennsl á markvöðvana. Eins og að reyna að koma í veg fyrir þvaglát í miðstreymi, þarm eða hreyfa bensín án samdráttar glúta, maga eða innri læri vöðva án hreyfingar líkamans. Að leggja hönd á kviðinn eða rassinn meðan þú gerir æfingarnar til að gæta að samdrætti í vöðvum utan grindarholsins er góð ástæða til að þróa fullkomna tækni.

Perifit útvegar forrit og biofeedback tæki til að tryggja að Kegel æfingar séu rétt framkvæmdar. Perifit kennir notendum rétta tækni í gegnum forritið, inniheldur ýmis grindarbotnsvöðvamiðuð þjálfunaráætlanir og leiki á mismunandi þjálfunarstigum til að ögra ekki aðeins notandanum heldur einnig halda henni þátt í þjálfun sinni til að tryggja að ávinningur þjálfunar haldist. Notkun Perifit til að meðhöndla framfall mun skila bestum árangri frá Kegel æfingum.

GRINDARBOTNSÞJÁLFINN HELDUR GRINDARBOTNSVÖÐVUNUM STERKUM
Að þjálfa grindarbotninn með Kegel æfingum hjálpar til við að lágmarka einkenni truflana á grindarholi. Því miður er erfitt að sjá hvort þú framkvæmir Kegel æfingar þínar á réttan hátt eða hvort þjálfunin sé að styrkja grindarholið á áhrifaríkan hátt. Við bjuggum til Perifit til að gefa þér tafarlausar athugasemdir um Kegel æfingar þínar á meðan þú spilar leiki með snjalla forritinu okkar. Perifit segir þér nákvæmlega hvernig á að þjálfa grindarholið og veitir tölfræði um framfarir þínar og styrk. Notkun Perifit tryggir að þú dragist saman grindarbotnsvöðvana með réttum styrk og lengd til að viðhalda grindarholi og koma í veg fyrir fylgikvilla í framtíðinni.


Article_pages_CTA_71c90210-282f-45d5-8d88-c0557b5714c6_480x480LÆRÐU MEIRA UM KOSTI GRINDARBOTNSÞJÁLFANS:

  • Koma í veg fyrir vandamál tengd grindarbotninum
  • Stoppa áreynsluleka
  • Laga ofvirka þvagblöðru
  • Auka unað í kynlífi
  • Ná hraðari bata eftir fæðingu

 

Skoðaðu grindarbotnsþjálfa í netverslun Lyfju - smelltu hér

 Heimild: pikusport.is, 4. janúar

Heimildir


Milsom I, Altman D, Herbison P,Lapitan MC, Nelson R, Sillén U, et al.Epidemiology of urinary (UI) and faecal (FI) Incontinence and pelvic organ prolapse (POP). In: Abrams P, Cardozo L,Khoury S, Wein A, editors. Incontinence. Paris: Health Publications Ltd; 2009. 35–111 pp.

Gyhagen M, Bullarbo M, Nielsen TF, Milsom I. Prevalence and risk factors for pelvic organ prolapse 20 years after childbirth: a national cohort study in singleton primiparae after vaginal or caesarean delivery. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology. 2013;120(2):152-60

Iglesia CB, Smithling KR. Pelvic Organ Prolapse. American family physician. 2017;96(3):179-85.

Bordman R, Telner D, Jackson B, Little D. Step-by-step approach to managing pelvic organ prolapse: Information for physicians. Can Fam Physician. 2007;53(3):485-7.

Baeßler K, Aigmüller T, Albrich S, Anthuber C, Finas D, Fink T, et al. Diagnosis and Therapy of Female Pelvic Organ Prolapse. Guideline of the DGGG, SGGG and OEGGG (S2e-Level, AWMF Registry Number 015/006, April 2016). Geburtshilfe Frauenheilkd. 2016;76(12):1287-301.

Women's and Men's Health Physiotherapy Team. Your recovery after childbirth. Physiotherapy, exercises and advice. 2016. Version 2.

Kegel exercises: A how-to guide for women. (2018). Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283

Baessler K, Bell BE. Alternative Methods to Pelvic Floor Muscle Awareness and training. In: Baussler K, Shussler B, Burgio KL, Moore KH, Norton PA, Stanton S, editors. Pelvic Floor Re-education. 2nd ed. London: Springer; 2008.