Magnesíum, lykilsteinefni fyrir líkamann
Magnesíum er eitt mikilvægasta steinefni líkamans. Fjölmargar rannsóknir sýna að það gegnir lykilhlutverki í orkubúskap, taugakerfi, vöðvastarfsemi, efnaskiptum og beinheilsu.
Magnesíum er nauðsynlegt fyrir virkjun ATP, orkueiningar frumna, og skortur getur því leitt til þreytu, slappleika og truflana í efnaskiptum. Steinefnið kemur einnig að starfsemi tauga og vöðva, meðal annars með því að stýra flæði kalsíums og stuðla að eðlilegum vöðvasamdrætti og slökun. Skortur hefur verið tengdur vöðvakippi, krampa og aukna taugaspennu.
Magnesíum gegnir einnig mikilvægu hlutverki í blóðsykursstjórnun þar sem það styður insúlínnæmi frumna. Lág magnesíumgildi tengjast aukinni áhættu á sykursýki af tegund 2 og verri stjórn á blóðsykri. Um 60% alls magnesíums í líkamanum er geymt í beinum og langtímarannsóknir benda til þess að skortur geti aukið hættu á beinþynningu.
Að auki styður magnesíum starfsemi hjarta- og æðakerfisins. Það hefur áhrif á blóðþrýsting og stuðlar að reglulegum hjartslætti. Magnesíum er einnig nauðsynlegt fyrir myndun DNA og RNA, próteinmyndun og eðlilega frumuskiptingu.
Hlutverk magnesíums:
• Stuðlar að eðlilegri orkumyndun
• Styður starfsemi tauga og vöðva
• Bætir insúlínnæmi og blóðsykursstjórnun
• Stuðlar að heilbrigðum beinum
• Styður hjarta- og æðakerfið
• Tekur þátt í DNA/RNA-myndun
Hvar fáum við magnesíum?
Fyrsta skrefið ætti alltaf að vera að skoða mataræðið. Magnesíum er að finna í mörgum algengum fæðutegundum, sérstaklega í grænu grænmeti, hnetum, fræjum, baunum, heilkorni og ávöxtum. Þrátt fyrir það ná margir ekki ráðlögðum dagskammti, meðal annars vegna einhæfs mataræðis.
Þegar grunur er um skort eða aukin þörf er til staðar, getur magnesíum fæðubótarefni komið að gagni. Þá skiptir máli hvaða magnesíum afleiða er valin, þar sem frásog getur verið mismunandi á milli einstaklinga.
